Прочитайте еще одну удивительную историю о решимости и сильной воле из нашей группы «Худеем и питаемся здорово с таблицами калорийности».
Мы следим за красавчиком Яном с лета 2019 года, когда он присоединился к нам и начал делиться с другими участниками своим путешествием — размышлениями, прогрессом и классными советами по поездкам и физическим нагрузкам.
В начале своего преображения, по его словам, он пытался пробежать 2 км и чуть не умер в процессе, но сегодня он наслаждается бегом. Спасибо за возможность опубликовать его историю в нашем блоге:
Хотя у меня нет склонности к спорту, я люблю двигаться. Я всегда упорно тренируюсь, чтобы быть хотя бы среднего уровня. Мне нравятся соревнования на выносливость, и до тридцати пяти лет я проезжал 15 000 км в год на дорожном велосипеде (мой личный рекорд составлял 420 км в день).
Благодаря своей работе я провел много лет за границей: в Америке я открыл для себя магию фастфуда, в Турции — крепкий кофе, в Китае — рисовое вино и научился курить. К этому добавилась изрядная доля рабочего стресса, компенсируемая большим количеством еды, ленью и ползучим ухудшением здоровья. Пока в один прекрасный день весы не показали 132 кг. Испугало ли это меня? Нет. Мне было все равно.
Изменения начались незаметно. Коллега по работе рассказал мне об отце, который регулярно постился, иногда даже в течение недели. Я подумал, что это чепуха. Он бросил мне вызов, сказав, что я и дня не продержусь без еды. Это меня очень разозлило и даже спровоцировало на спор. Я продержался три дня без еды и выиграл пари. И как любой худеющий, я закончил пост картофельными оладьями, стейком и картофельным салатом. Я повел себя опрометчиво.
Но 5 кг сбросил. Конечно, не толстый, но тогда я этого не знал. Это заставило меня внутренне решить, что я просто собираюсь похудеть. Так началась моя эра прерывистого голодания — окно для приема пищи между 10 и 6 часами. Мне это совершенно не подходило. Просто не завтракать по утрам было для меня чем-то средним между изысканной пыткой и голоданием. Я действительно не мог этого делать, и в долгосрочной перспективе это было бы неустойчиво.
Поскольку я всем говорил, что худею прямо сейчас, мне порекомендовали таблицу калорийности. Я ввел в них свои данные и больше ни о чем не беспокоилась. И это просто сработало. Сорок килограммов за десять месяцев.
Я снова достал велосипед, на этот раз горный, и попробовал бегать. Просто кардио мне нравится больше, чем спортзал. Первая пробежка за последние, наверное, сто лет имела четкую цель — пробежать два километра подряд и выжить. Это получилось, но мне это совсем не понравилось. Поэтому следующие два месяца я не находил мотивации бегать и продолжал ездить на велосипеде.
И продолжил свой путь: Я купил смарт-часы. Куча функций, плюс приложение, которое устанавливает зеркало и много чего рассказывает о вашей физической форме. Меня очень раздражало, что все так ужасно, поэтому я постепенно вернулся к бегу. Я без дела рыскал вокруг дымохода, пока не обнаружил в приложении планы тренировок. Я выбрал план на 5 км с целью завершить его. Это все, на что я рассчитывал. Но потом это случилось, и я просто бросил бегать.
Дистанции становились все длиннее, ноги перестали сводить с ума, и я смог дышать. Фитнес начал возвращаться. Через два года я пробежал свой первый полумарафон, а затем еще много раз. До прошлого года максимальная дистанция, которую я мог преодолеть, составляла тридцать километров. Я начал думать о марафоне. В тот момент я понял, что сошел с ума, но тем не менее начал тренироваться. Шестнадцать недель упорных тренировок в любую погоду. Я сделал это новогодней резолюцией, а день «Х» наступил 27 апреля.
И он пришел. Погода была хорошая, 15 градусов и частично облачно. Я припарковал машину у велосипедной дорожки и решил пробежать семь шестикилометровых петель. В багажнике машины у меня были закуски, чтобы после каждого круга можно было выпить, съесть банан и гель. Я очень нервничал и не верил, что у меня все получится. Я установил часы и начал первые несколько метров. Я бы сказал, что первые двадцать прошли как по маслу, не особенно утомив меня. Но потом наступил первый кризис. Мне почти захотелось сдаться. Меня мотивировали воспоминания о тренировках в снег, в дождь, о преодолении комфорта, когда иногда не хотелось выходить на улицу.
Внезапно рядом со мной появился друг, чтобы поддержать меня на протяжении нескольких миль. Усталость исчезла как по волшебству, и я на собственном опыте узнал, что значит, что марафон — это все, что зависит от головы. Мой друг оставил меня на тридцать четвертой миле, и я знал, что прекрасно добегу до конца дистанции. Я прибавил темп. Это была эйфория и чувство, которое бывает только у толстяков после трансформации.
Бобовые определенно входят в рацион здоровых людей и должны появляться там регулярно, независимо от того, хотим ли мы похудеть или просто уделяем внимание сбалансированному питанию.
Продолжить чтение 27.1.2022
Когда человек решает изменить свой образ жизни, это часто выглядит так: он первым делом покупает массу различных добавок, утром насыпает их полную горсть и запивает кофе.
Однако в случае с БАДами далеко не всё равно, что с чем сочетать и когда их принимать.
Дело в том, что некоторые вещества конкурируют между собой при усвоении (ухудшая абсорбцию друг друга), другие же, наоборот, лучше работают в связке. А для части добавок решающим фактором является то, принимаем ли мы их с едой, натощак, с жирами или, например, с клетчаткой.
Хорошая новость заключается в том, что при обычном рационе питания и для большинства людей эти факторы в долгосрочной перспективе часто имеют лишь незначительное влияние на усвоение. Проблема обычно возникает тогда, когда мы принимаем, например, высокие дозы (отдельно железо, кальций, цинк) или сочетаем несколько минералов одновременно на протяжении длительного времени. В таких случаях стоит соблюдать несколько простых правил суплементации.
Давайте в этом разберемся!
Продолжить чтение 7.5.2026
Один из самых частых вопросов, который мне задают клиенты на консультациях:
👉 «Сколько раз в день мне нужно есть?»
Где-то пишут — три раза, где-то — четыре, а иногда даже пять.
Как понять, что подойдёт именно вам?
Продолжить чтение 6.5.2026
Ты вроде бы знаешь о похудении всё —
но всё равно ходишь по кругу.
С утра тянешься к телефону,
и ещё до первой чашки кофе кто-то уже рассказывает тебе о:
питании
мышлении
тренировках
похудении
«Это точно работает»
«С этим худеют все»
«Вот что я сегодня ела»
Ты сохраняешь всё:
рецепты
советы
лайфхаки
А вечером?
Ты устала.
Перегружена.
И снова с чувством, что сорвалась.
До тренировки не дошло,
зато был десерт и отдых в кровати.
Хотя ты знаешь очень много —
результат не меняется.
Потому что информации слишком много.
Соцсети, Google, знакомые —
у каждого своё мнение.
И они часто противоречат друг другу:
«Ешь больше»
«Ешь меньше»
«Убери углеводы»
«Углеводы — основа»
«Делай кардио»
«Качай мышцы»
И ты стоишь посреди этого и думаешь:
👉 «Так что же правильно?»
Возможно, дело не в тебе.
Ты не ленивый человек.
Ты не безвольный.
Ты просто живёшь в постоянном информационном шуме.
Когда каждый день говорят разное —
как принять решение?
как доверять себе?
Это не провал.
Это нормальная реакция на перегрузку.
Постоянные попытки:
новый совет
новый старт
снова и снова «с понедельника»
Ты чувствуешь, будто всё время начинаешь с нуля.
Это:
забирает энергию
лишает мотивации
И со временем кажется, что проблема — в тебе.
Но, возможно, проблема в том,
что ты просто не остановился(ась).
Это не про:
ещё более строгие правила
идеальный план
максимальную дисциплину
Экстремальные подходы не дают устойчивого результата.
Без внутреннего спокойствия невозможно идти долго.
Не всегда нужно что-то добавлять.
Иногда нужно убрать:
давление
ожидания
постоянное сравнение
Возможно, пора выйти из этого круга.
Перестать слушать всех подряд
и задать себе вопрос:
👉 «Что подходит именно мне?»
Не инфлюенсерам.
Не чужим историям.
А твоей жизни и твоему телу.
Основы здорового образа жизни:
не кричат
не шокируют
не запрещают
Они:
спокойные
практичные
устойчивые
И работают не только сейчас,
но и через год.
Тебе не нужно знать всё.
Не нужен идеальный план на месяц или год.
Достаточно:
👉 одного осознанного шага
В сторону:
спокойствия
понимания
устойчивых изменений
Ты всё ждёшь:
понедельника
нового месяца
«подходящего момента»
Но правда в том, что:
👉 пока не изменится направление — ничего не изменится
И изменения не обязаны быть радикальными.
Они должны быть осознанными.
Составь свой план — не идеальный, а подходящий тебе.
В этом может помочь дневник «Таблица калорийности».
Запиши:
свой режим
питание
препятствия
👉 Это станет твоей картой.
Не для контроля.
А для понимания.
Спроси себя:
что меня выбило из колеи?
когда я ел(а) в последний раз?
почему я на себя злюсь?
Осознанность сильнее любых запретов.
Дай себе время.
Тело не любит постоянные «перезапуски».
Ему нужна стабильность.
И не бойся просить помощи.
👉 Это не слабость.
Это способ быстрее прийти к результату.
Возможно, тебе не нужно делать больше.
Возможно, нужно просто:
👉 идти в правильном направлении
Даже если:
есть усталость
стресс
обычная жизнь
И этого уже достаточно, чтобы начать.
Продолжить чтение 1.5.2026
Говорят, самые сложные битвы мы ведём с самими собой.
Свою я начала 13 января 2025 года.
Это не было очередным новогодним обещанием — таких у меня было десятки, и все они заканчивались ничем.
На этот раз всё было иначе.
Это было вопросом выживания.
Продолжить чтение 28.4.2026
Яблоки сопровождают человечество с самых древних времён.
Считается, что плод в раю, который сорвала Ева, был яблоком.
Яблоки встречаются в греческих мифах и даже использовались при выборе императорской невесты.
Продолжить чтение 23.4.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
