Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Йитка: Кому-то может показаться, что записывать и взвешивать пищу ужасно неприятно, но мне это нравится с самого начала

В группе Худеем и питаемся правильно с Таблицей калорийности, я не отнушусь к тем, кто как-то часто вносил свой вклад и делился своим меню и успехами, однако не так давно я позволила себе, как говорится, «пойти ва-банк».

Не для того, чтобы собрать кучу лайков и комментариев, что, конечно, от вас всех просто потрясающе и за что я вам благодарна, а чтобы показать, что даже когда кажется, что все потеряно, есть дорога к лучшей жизни!

Один из комментариев был непосредственно от команды Таблицы Калорийности с просьбой написать мою историю для блога ТК. Я не раздумывала, потому что если моя история мотивирует хотя бы одного решительного человека, это будет для меня большой честью.

Jitka: Zapisování a vážení jídla se může zdát někomu jako děsná otrava, ale mě to od začátku baví

Я всегда была одной из наиболее пространственно-выразительных, с самого раннего детства, когда маме в родильном доме принесли меня со словами «мамочка, вот и ваш борец» и моя мама, в радости родить вожделенного сына, взяла на руки рыжеволосую девушку, которая была больше 4 килограммов и более полуметра. Наверное, с этого началась моя эра ожирения))

Начальная и старшая школа были классикой — насмешки, мои горести и различные попытки «гарантированных» диет, которые обещают, что вы будете в отличной форме и стройны после того, как выпьете коктейль и тому подобную чепуху. Единственным преимуществом было то, что я была довольно мускулистой и спортивной – много лет играла в гандбол. Вообще мне очень нравились игры с мячом — так что движения было достаточно много. Вы, наверное, знаете фильм «Метрачек» — по-моему, его снимали, так совпало, что его главного героя тоже звали Йитка. В то время я весил около 90 кг. Период полового созревания и отрочества был не совсем таким, как в американском кино, но я выжила.

В 23 года мы с мужем ждали нашего первого ребенка. В первый декретный отпуск я весила 135 кг. Затем последовала вторая беременность. За время второго декрета я уже немного приручила себя, но в основном удержала свой вес на уровне 135 кг. Самый большой поворотный момент наступил, когда я начала работать (работа в офисе). Целый день сидя ровно, относительно мало еды, из тех же автоматов — это пакетик чипсов и через некоторое время шоколадка. Почему бы и нет, если я сегодня ничего не ел (я, наверное, не упомянул яичный салат с двумя булочками на завтрак утром, не так ли?)

Высокое давление, холестерин, опухшие ноги, усталость и плохой сон и т. д. Поход к врачу был для меня адом. Реакции окружающих не казались тогда сумасшедшими, но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что они вовсе не были положительными. Например, на вопрос, как у меня дела, на что я ответила, что у меня все хорошо, мне ответили «нет, это же очевидно!». Вы знаете эти расплывчатые фразы «ты толстая, сделай что-нибудь с этим».

  • У нас также работает отличная команда. А когда коллега принесла книгу с планом питания на 29 дней известного автора, мы взялись за дело.

Судьбоносный день был 24.02.2020 г. Мне было 40 лет и я весила отвратительные 150 кг при росте 174 см. Готовила по плану, еда была вкусная, из обычных продуктов. И мир, чудо, вдруг еды стало мне как-то слишком много, иногда приходилось даже что-то делать, чтобы ее съесть. Вес падал невероятно быстро, и это меня очень сильно мотивировало. За эти 29 дней ушло 15 кг, что означало один готовый размер. Мне понравилось, я стала чувствовать себя лучше. Я лучше спала, я была полон энергии.

Я начала искать в сети различную информацию о редукции. И сравнила все в голове. Только сейчас выяснила совершенно банальную вещь — без дефицита калорий похудеть просто не получается.

Но как я буду его вычислять? Как буду его придерживаться?

А еще в сети есть те противные рекламные баннеры — благодаря им у меня выскочил трейлер приложения «Таблица калорийности». И это было ясно. Я все прочитала, скачала приложение, нашла группу в фейсбуке, где было много замечательных людей, которых я не боялся спросить.

Да, записывать и взвешивать пищу некоторым может показаться ужасной рутиной, но мне это нравилось с самого начала. Я записываю каждый день, готовлю себе еду, у меня нет проблем с готовкой на три дня вперед, чтобы сэкономить время. Благодаря Таблице Калорийности я поняла, какую ценность имеет каждый продукт питания и что лучше я съем полную тарелку курицы и риса, чем пакетик арахиса (конечно, я тоже иногда ем арахис, но только так, чтобы он » входит в мои зеленые круги») .

Еще немного о движении. Говорят, что без него нельзя. Я сам являюсь доказательством того, что это возможно, потому что примерно первый год своей «новой жизни» я использовала только диеты и вела обычную повседневную жизнь в смысле работа/хозяйство/работа.

Во-первых, потому что ковид был во всей своей красе, а во-вторых, я совершенно не могла двигаться с этой чудовищной тяжестью.

О дополнительных нагрузках я начала думать только после того, как похудела на несколько килограммов, когда стала намного лучше двигаться, не задыхалась и не потела так сильно, как раньше, а самое главное, после карантина открылись тренажерный зал и бассейны . Я купила абонемент в зал и погрузилась в него (я бы не стала заставлять себя дома и, вероятно, загнобила бы себя в своей голове).

Конечно, войти в спортзал в первый раз было сложно — я волновалась как сумасшедший, потому что все смотрели на меня и смеялись над тем, что я там делал. Я знала беговую дорожку и эллиптический тренажер, и мне было ясно: я не буду бегать или ходить, я буду заниматься на эллиптическом тренажере. Полчаса в быстром темпе — регулярно примерно 4 раза в неделю. Кто-то скажет, что мало — но мне на данный момент хватило с нуля. Как человек бегает на том тренажере, у него есть время осмотреть зал, как на каком тренажере тренируются.

Я тоже решила попробовать, одна без тренера! Сегодня я работаю так: я хожу на тренировку утром перед тем, как идти на работу (в 6:00), и у меня есть только 10 минут из общих 45 минут в спортзале для разминки и 35 мин на силовые тренировки. Может показаться, что ничего, но это работает для меня, и это дает результаты. В спортзале я два раза в год измеряюсь, и там заметен прогресс, особенно в похудении — и это то, к чему мы стремимся… или нет?

На сегодняшний день пишу это, как мама двоих взрослых детей (19 и 15 лет), мне 43,5 года при росте 174 см и гордых 85 кг. Чувствую себя прекрасно, 44 размер прет-а-порте… Ура, наконец-то есть из чего выбирать… Моя история не закончена, я продолжаю – я имею право быть в форме и хорошо себя чувствовать!

В заключение хотелось бы мотивировать всех, кто стоит на воображаемой границе решения: начинать/не начинать? Обязательно начните. Не с понедельника или следующего месяца. Начать сейчас! Например, скачав приложение «Таблица калорийности» и записав, что вы сегодня ели, вы сразу увидите, как вы стоите. Поверьте, никогда не поздно начать новую жизнь. И если я могу это сделать, вы тоже можете!

Всего хорошего вам друзья, ваш товарищ по оружию и пользователь Таблицы Калорийности, Йитка

 

Команда Таблица Калорийности

2.1.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Почему мы едим так мало бобовых, хотя они так полезны для нашего организма, и как безболезненно включить их в рацион

Бобовые определенно входят в рацион здоровых людей и должны появляться там регулярно, независимо от того, хотим ли мы похудеть или просто уделяем внимание сбалансированному питанию.

Похожие статьи

Мартина Руснякова Корейчкова, DiS.: Ходьба как самая выгодная всесезонная физическая активность

Те, кто знает меня по статьям на блоге «Таблица Калорийности», вероятно, уже в курсе, что в своей консультационной практике я чаще всего занимаюсь вопросами снижения массы тела.

Чтобы человек мог эффективно и безопасно уменьшать вес, важно включить в распорядок дня регулярную физическую активность, а не полагаться исключительно на изменение рациона.

И вот интересный момент, который побудил меня написать эту статью. Из своей практики с клиентами я заметила, что для многих людей такой регулярной и долгосрочно устойчивой физической активностью может стать «обычная» ходьба (в идеале дополненная упражнениями для укрепления тела и формирования мышечной массы). Даже когда на улице холодно, быстрая ходьба имеет большое преимущество — её можно практиковать в любое время года, независимо от погоды

Как снизить уровень холестерина с помощью питания

Питание играет важнейшую роль в снижении уровня холестерина и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный уровень холестерина, особенно ЛПНП («плохого» холестерина), способствует образованию атеросклеротических бляшек, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Правильно подобранное питание поможет снизить этот показатель.

1. Включайте в рацион полезные жиры

Сосредоточьтесь на потреблении мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Лучшие источники:

Оливковое масло – подходит для заправки салатов или запечённых овощей.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа (также содержат клетчатку, снижающую холестерин).
Авокадо – кремовая текстура и богатый источник мононенасыщенных жиров.
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: лосось, форель, сардины (снижают уровень триглицеридов и обладают противовоспалительным эффектом).

Зимние суперпродукты: Какие продукты подарят энергию и поддержат здоровье

В период морозных месяцев приходится довольствоваться замороженными или маринованными продуктами, а также теми, которые долго хранятся, например, корнеплодами. Они доступны круглый год и имеют приемлемую цену.

В конце концов, наши бабушки и прабабушки использовали их зимой…

Чего уж говорить, например, сельдерей не слишком популярен в чешской кухне. Что странно, ведь он считается природным афродизиаком, так что особенно мужчины могли бы проявлять к нему больше интереса. С другой стороны, если вы, как и я, любите замороженные овощи, то наверняка замечали, что в таких смесях слишком много моркови. Ничего плохого в моркови нет, но из-за сладкого вкуса она подходит только для определённых блюд, а её преобладание может испортить вкус овощной смеси.

Блюда из одного котла, или эйнтопф

Приготовление блюд в одном котле — это традиция, которая столь же древняя, как и само человечество. Археологические находки подтверждают, что люди начали готовить таким образом около 16 тысяч лет назад.

И это неудивительно. Ведь если вы жили как кочевник, то вряд ли могли иметь с собой обширный набор кухонной утвари: множество сковородок, кастрюль, противней и несколько конфорок.

Энди из Fitfab Strong: Как ориентироваться в информационном хаосе Интернета по вопросам похудения и физической активности

Интернет — это удивительная вещь. Мы можем найти за несколько секунд всё, что хотели узнать о питании.

Или, возможно, даже больше, чем нам нужно, и того, о чём мы вообще хотели бы знать.

Цель каждого медиа, журнала, блогера и инфлюенсера — одно — читательская аудитория и просмотры. Хотя мы уже не попадаемся на заголовки вроде «Это новая диета знаменитостей, попробуйте, как сбросить 4 килограмма за неделю!», всё ещё верим, что благодаря некоторым продуктам мы худеем или, наоборот, толстеем. И глупости продолжают распространяться через интернет и онлайн-журналы.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner