Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Прежде чем идти на тренировку: Практические советы, проверенные годами

Движение — это лекарство. Это приносит пользу нашему здоровью, и мы все это знаем. Если мы тоже хотим похудеть или сохранить текущую фигуру, регулярная физическая активность поможет нам больше, чем любая диета.

Я начинал как обычный физкультурник, а потом стал инструктором. Поэтому я хотел бы поделиться с вами опытом, который я приобрел по обе стороны фронта. А так как сейчас я веду сайт о физических упражнениях, где собираю мнения и наблюдения посетителей и тренеров, думаю, многие из них помогут вам. Хотя на первый взгляд они кажутся очевидными, полезно с самого начала понять, что лучше для вас.

Výběr dobrého fitcentra

Нынешняя эпоха предлагает относительно большой выбор разнообразных стилей упражнений, особенно в городах. Рекомендую обратить внимание не только на выбор подходящего упражнения, но и на объект, куда вы пойдете, и не в последнюю очередь на самого инструктора. Если вы хорошо выберете и получите удовольствие от движения, вам будет легче преодолевать любые препятствия и кризисы, которые иногда возникают. Было бы обидно прекращать свои усилия только потому, что вас раздражает грязный душ в раздевалке, или потому, что выбранное упражнение слишком сложное, или инструктор высокомерный.

Как выбрать лучший фитнес-центр

Не знаю, как вы, а я больше всего отдаю личным отзывам. Реклама — это хорошо, но нет ничего лучше, чем получить проверенный совет, основанный на собственном опыте, от человека, которому вы доверяете. Если вы не знаете никого подобного, попробуйте друга Google. Ключевые слова: упражнения, расписание занятий, фитнес-центр и, конечно же, название города, в котором вы живете.

Бесценный совет:

Идеально, если вы найдете объект, который находится недалеко от того места, где вы живете (работаете). Что-то на дороге, по которой вы регулярно ездите, тоже здорово. Вы сэкономите время и избежите отговорок типа: «Из-за долгой дороги я не пойду сегодня на зарядку в исключительных случаях (хахаха)».  Такой подход означает начало конца ваших регулярных упражнений.

Однако доступность – это лишь один из основных параметров. Если физические упражнения действительно приносят нам пользу, они должны выполняться под профессиональным руководством. А также в чистой и дружелюбной обстановке. Информация может показаться лишней, но по собственному опыту могу сказать, что если после часа тренировки вам приходится втискиваться в плохо проветриваемой раздевалке и при этом ходить по грязному полу, ваша внутренняя сварливость будет отравлять вас каждую тренировку.  И что такие грязные аппараты существуют!

Как избежать столь неприятного открытия еще до первого занятия?

В этом случае уместен ассертивный подход. Подойдите к выбранному зданию и попросите на стойке регистрации провести экскурсию. Покажите тренажерный зал, раздевалки (поищите в шкафчиках банановую кожуру и т. д.) и душевые. «И чистые туалеты, мне это нравится», — поет Даниэль Ланда в своем хите Шанс. Что ж, давайте посмотрим правде в глаза: то, как выглядят туалеты, многое говорит вам обо всем объекте.

Jak si vybrat dobré fitcentrum?

Также обратите внимание на готовность персонала. Дерзкая юная леди, которая выпаливает «вот расписание занятий, выбирай», не отрываясь от компьютера, потому что болтает с кем-то в Facebook, не лучшая визитная карточка для руководителя тренажерного зала. И тогда каким инструкторам вы отдадите свое здоровье в руки?

Я, наверное, немного преувеличиваю, но цель состоит в том, чтобы вы поняли, что вы платный клиент и имеете право на первоклассное обслуживание. В конце концов, вы хотите с нетерпением ждать тренировки, а не беспокоиться о том, получите ли вы хороший шкафчик и не будет ли инструктор раздражать и не испортит вам день.

Как часто нужно тренироваться, чтобы эффект был?

Помните, что если вы действительно хотите работать над собой, вам нужно будет заниматься три раза в неделю. Два дня в неделю — обычно «норма», чтобы держать себя в форме, а один раз в неделю больше для развлечения (но, конечно, лучше, чем ничего). Тот, кто ходит тренироваться по системе «когда захочу, пойду», на следующий день будет болеть только в мышцах (если не экономить по-настоящему) и все равно постепенно бросит свои усилия…

Выбрали место, уроки и инструктора? Большой! Так что скорее хватайте дневник и бескомпромиссно записывайте все даты, когда вы будете заниматься спортом, заранее.

В какое время суток лучше заниматься спортом?

Кому-то подходит время рано утром перед работой (если есть такая возможность), сразу после работы (по крайней мере, вы выкинете из головы назойливого начальника и не будете беспокоиться об этом дома) или в вечером (лучше, чем сидеть перед телевизором). Я лично открыл для себя магию упражнений во время обеденного перерыва около десяти лет назад. Конечно, не каждый может себе это позволить, но это очень выгодный способ разделить рабочий день пополам. Просвещенный работодатель должен даже поощрять это, особенно если вы выполняете работу, требующую размышлений. К сожалению, у меня тоже в последнее время не заладилось, поэтому я стиснула зубы и перешла на утренние часы. Поначалу это кажется просто ужасным, но вы же знаете, что впереди у вас невероятно длинный день?

Здоровье прежде всего

Перед тем, как выбрать конкретное занятие, проверьте свое здоровье и подготовьтесь соответственно. Не недооценивайте свои проблемы, но, с другой стороны, и не ищите оправданий тому, чтобы бездельничать в мелких недомоганиях. Некоторые фитнес-центры также предоставляют услуги диагностики и ряд других удобств. Обязательно воспользуйтесь этим предложением. Таким образом, вы избежите разочарования, что движение по какой-то причине вам не подходит. Неправда, что кто-то может что-то сделать. В любом случае увеличивайте нагрузку постепенно, не хочется ходить на зарядку каждый день после десяти лет бездействия.

«Физиотерапевтическое обследование или экспертная диагностика опорно-двигательного аппарата — это не пустая трата времени», — говорит  Даниэль Мюллер из Центра функционального движения. «В конце концов, изучение ваших привычек, возможностей и диапазонов движений очень важно для исцеления, если можно так выразиться. Только на основании диагностики тренер или инструктор может точно определить, как с вами работать, чтобы через несколько лет не было проблем, например, с позвоночником или межпозвоночными дисками. Ведь перед операцией они же проведут вам все обследования, чтобы во время процедуры не возникло нежелательных осложнений», — настойчиво добавляет этот первоклассный и признанный специалист. Так что поверьте ему на слово. Это окупилось и для меня…

Не забывайте о правильной мотивации

Вам не хватает личной самодисциплины? Вам нужна мотивация, чтобы регулярно двигаться? Купите абонемент. Ты ведь не подведешь себя тогда, не так ли? Лично мне на определенном этапе жизни понадобился еще более тяжелый калибр, поэтому я нанял личного тренера. Мысль о том, что он ждет там, вызывала у меня желание идти, даже если снаружи падали метеориты. Я могу горячо рекомендовать его — по крайней мере, в течение первых нескольких недель.

Визитная карточка гостя:

Магистр наук Даниэль Мюллер, владелец центра и инструктор групповых занятий, специализируется на пилатесе и оздоровительных упражнениях.

www.centrumfunkcnihopohybu.cz

 

Команда Таблица Калорийности

22.11.2022 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Ешьте белое в ноябре и помните, что правильное дыхание помогает процессу горения

Ноябрь = легкие = дыхание = энергия = пищеварение = горение

Давайте вместе поговорим о ноябре, потому что, согласно традиционной китайской медицине, это связано с легкими и дыханием, а также с толстым кишечником.

В ноябре ослабевает наше дыхание, вся наша дыхательная система, но и пищеварение. Мы часто болеем простудой, гриппом и бронхитом. Чтобы поддерживать наше дыхание и, следовательно, качество жизни, важно правильно дышать…

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner