Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Как настроить приложение «Таблица калорийности» для беременных

Беременность – это волшебное время, когда в животике будущего малыша происходит невероятное чудо, благодаря которому уже через 9 месяцев на свет появляется новый человек.

Самое важное, что вы можете сделать для своего малыша, — это не нервничать и относиться к еде со здравым смыслом.

И, конечно же, лучше всего начать правильно питаться до того, как вы забеременеете. Конечно, вы можете похудеть и начать правильно питаться даже после того, как обнаружите на тесте две черточки, но будьте готовы к тому, что это может нести в себе определенные риски и может быть не так просто.

Jak nastavit aplikaci Kalorické Tabulky pro těhotné ženy

Интернет пестрит информацией о том, что нельзя есть будущим мамам. Иногда с преувеличением думают, что они должны быть о воде и хлебе. Но верно и обратное. Чем разнообразнее рацион будущей мамы, тем лучше. Благодаря разнообразному меню вы получите весь спектр витаминов и минералов, необходимых для развития ребенка. Но остается вопрос, как правильно отрегулировать потребление и соотношение отдельных основных нутриентов.
Как настроить правильное меню?

Мы будем делать это постепенно и начнем с доходов от энергии. Суточная доза во время беременности должна увеличиться примерно на 1500 кДж во 2-м триместре и на 2000 кДж в 3-м триместре. Это соответствует примерно 3 толстым ломтикам хлеба (просто для того, чтобы дать вам представление).

Существует несколько способов расчета потребления энергии. Например, вы можете использовать расчет из Таблицы калорийности.

Возьмем в качестве примера тридцатилетнюю женщину ростом 170 см и весом 70 кг. Ее основной обмен составляет около 6078 кДж. Ее ИМТ в пределах нормы (24,22). Рекомендуемая суточная доза в этом случае составит около 7300 кДж/1738 ккал в день. В первом триместре нет необходимости увеличивать суточную норму калорий. Во 2-м триместре ее следует увеличить — до 8800 кДж/2095 ккал. В 3 триместре — до 9300 кДж/2214 ккал.

  • Но у всех разный метаболизм и разная физическая активность, поэтому вы можете начать с этой настройки и, возможно, отрегулировать ее в зависимости от того, как растет ваш вес, или если вы чувствуете нехватку энергии или усталость.

В целом же в первом триместре женщина должна набрать около 0,5-1 кг. И далее прибавка в весе должна быть в районе 0,5 кг в неделю. Особенно в первом триместре вес может значительно колебаться. Если у вас беременность с высоким риском и вы проводите дни в постели, прибавка в весе может быть выше. Если, с другой стороны, вы страдаете от тошноты в течение всего дня, которая мешает вам есть почти что угодно, ваш вес может даже немного снизиться. Всегда сначала консультируйтесь со своим гинекологом о состоянии вашего здоровья.

Во время беременности возрастают потребности не только в потреблении энергии, но и в белках, витаминах и минералах. Рекомендации из разных источников могут быть разными, в любом случае, если придерживаться энергетической тройной пропорции: белки 20-25%, жиры 30-35% и углеводы 45-55%, вы точно ничего не испортите.

Белки являются важным строительным материалом для правильного развития плода, поэтому следует позаботиться об их достаточном поступлении во время беременности. Лучше всего выбирать разные источники белка, чтобы охватить как можно более широкий спектр необходимых аминокислот, входящих в состав белков. Источники белка можно выбирать как животного происхождения (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), так и растительного (бобовые, крупы).

  • Вы должны потреблять около 1,5-2 г белка на 1 кг вашего веса. Если вы не привыкли к более высокому потреблению белка, добавляйте его постепенно каждый день.

Жиры и особенно омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение во время беременности. Жирные кислоты Омега-3 помогают развитию зрения, головного мозга и всей нервной системы плода. В основном они содержатся в рыбе, которую во время беременности следует есть два раза в неделю. Вы также можете найти их в растительных источниках, таких как орехи, семена или растительные масла. Наоборот, вам следует ограничить в своем меню количество насыщенных жирных кислот, содержащихся в животных источниках, таких как жирное мясо, субпродукты, колбасы, паштеты или жирные молочные продукты.

Углеводы делятся на простые и сложные. В нашем рационе должны преобладать сложные углеводы (до 90%). Организм черпает из них энергию постепенно и благодаря им поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Вы оцените это особенно в первом триместре, так как колебания уровня сахара в крови часто вызывают тошноту. Поэтому включайте в свой рацион достаточно каш, хлеба, картофеля и овощей, которые являются источником сложных углеводов. Следует ограничить чрезмерное потребление сахара, меда и подслащенных продуктов.

Итак, вернемся к нашей «образцовой» женщине. Как должно выглядеть правильное распределение отдельных питательных веществ в ее рационе?

Что касается жиров, то они должны составлять около 30% калорийности рациона, т.е. 2190 кДж. 1 г жира = 38 кДж, значит, женщина при потреблении 7300 кДж должна потреблять 2190/38 = 58 г жира.

Аналогично можно поступить и в случае определения количества белка. 20% потребляемой энергии должно приходиться на белок, т.е. 1460 кДж. 1 г белка = 17 кДж, значит, женщина при потреблении 7300 кДж должна потреблять 1460/17 = 86 г белка.

Остальную энергию (50%) следует получать из углеводов, что составляет 3650 кДж. 1 г углеводов = 17 кДж, значит, женщина с потреблением 7300 кДж должна потреблять 3650/17 = 215 г углеводов.

Итак, давайте четко изложим расчет для нашей «образцовой» будущей мамы по отдельным триместрам.

Для 1-го триместра:

  • 20% белка из 7300 кДж/1738 ккал = 1460 кДж/348 ккал разделить на 1 г белка, т.е. 17 кДж/4 ккал = 86 г белка
  • 30% жира из 7300 кДж/1738 ккал = 2190 кДж/521 ккал разделить на 1 г жира, т.е. 38 кДж/9 ккал = 58 г жира
  • 50% углеводов из 7300 кДж/1738 ккал = 3650 кДж/869 ккал разделить на 1 г углеводов, т.е. 17 кДж/4 ккал = 215 г углеводов

Для 2-го триместра:

  • 20% белка из 8800 кДж/2095 ккал = 1760 кДж/419 ккал разделить на 1 г белка, т.е. 17 кДж/4 ккал = 104 г белка
  • 30% жира из 8800 кДж/2095 ккал = 2640 кДж/629 ккал разделить на 1 г жира, т.е. 38 кДж/9 ккал = 69 г жира
  • 50% углеводов из 2095 кДж/1048 ккал = 4400 кДж/1048 ккал разделить на 1 г углеводов, т.е. 17 кДж/4 ккал = 259 г углеводов

Для 3-го триместра:

  • 20% белка из 9300 кДж/2214 ккал = 1860 кДж/443 ккал разделить на 1 г белка, т.е. 17 кДж/4 ккал = 109 г белка
  • 30% жира из 8800 кДж/2214 ккал = 2790 кДж/664 ккал разделить на 1 г жира, т.е. 38 кДж/9 ккал = 73 г жира
  • 50% углеводов из 8800 кДж/2214 ккал = 4650 кДж/1107 ккал разделить на 1 г углеводов, т.е. 17 кДж/4 ккал = 274 г углеводов

Рекомендуется употреблять клетчатку не менее 30 г в день.

Как я уже упоминала ранее, количество белка должно составлять около 1,5 – 2 г на 1 кг массы тела при беременности. Поэтому будущей маме с массой тела 70 кг следует употреблять 105-140 г белка. Поскольку количество белка в 1-м триместре ниже этого значения, мы можем добавить белок за счет углеводов или жиров. Я выбрал углеводы. 25% потребляемой энергии будут составлять белки и 45% углеводы.

Для 1-го триместра:

  • 25% белка из 7300 кДж/1738 ккал = 1825 кДж/435 ккал разделить на 1 г белка, т.е. 17 кДж/4 ккал = 107 г белка
  • 30% жира из 7300 кДж/1738 ккал = 2190 кДж/521 ккал разделить на 1 г жира, т.е. 38 кДж/9 ккал = 58 г жира
  • 45% углеводов из 7300 кДж/1738 ккал = 3285 кДж/782 ккал разделить на 1 г углеводов, т.е. 17 кДж/4 ккал = 193 г углеводов.

Будьте внимательны и без надобности не экспериментируйте с меню при беременности без консультации с лечащим врачом или диетологом.

фото: cz.depositphotos.com

 

Команда Таблица Калорийности

30.11.2022 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Какой салат с майонезом самый полезный

Можно ли когда-нибудь согрешить и купить на завтрак какой-нибудь классический салат с майонезом?

Ответ прост. Конечно, можно, но только если вы придерживаетесь правильного питания, следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий, а также занимаетесь спортом. Но мне, как любителю, просто интересно, какой из пятнадцати или около того салатов, предлагаемых в супермаркетах или деликатесах, содержит меньше всего калорий и какой может даже предложить что-то полезное по сравнению с нездоровым майонезом.

На один завтрак мы будем считать 150 г салата и не забудем прибавить к калорийности одну булочку, которая составляет около 540 кДж. Поскольку значения у разных производителей и супермаркетов отличаются, я взял на себя смелость сделать среднее значение (пожалуйста, уточняйте точные значения сами там, где вы ходите за покупками), состав салатов приведен в соответствии с чехословацкими стандартами (CSN), действовавшими до 1990 года.

Похожие статьи

Принципы питания летом: что приготовить в жаркую погоду?

Лето приносит с собой не только теплую погоду и долгожданные каникулы, но и необходимость пересмотреть свои пищевые привычки. В жаркую погоду организм требует легкой и освежающей пищи, которая помогает поддерживать водный баланс и обеспечивает необходимую энергию. В этой статье мы рассмотрим, что есть в жару, какие блюда подходят для жаркой погоды, а также поделимся рецептами легких и освежающих блюд.

Селен в продуктах питания: ТОП 15 продуктов богатых селеном

Селен – это микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Он необходим для нормального функционирования организма, участвует в множестве биологических процессов и обладает антиоксидантными свойствами. В данной статье мы рассмотрим, в каких продуктах содержится селен, и представим ТОП 15 продуктов, богатых этим важным микроэлементом.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Руккола: польза и вред для организма

Руккола, также известная как рукола или арабатка, — это зеленое растение из семейства крестоцветных, которое широко используется в кулинарии и признано своими многочисленными полезными свойствами. В этой статье мы рассмотрим пользу и возможные негативные аспекты употребления рукколы для организма.

Чем полезна руккола

Богатство питательными веществами

Руккола является настоящим кладезем витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и общего благополучия организма. В ее состав входят витамины A, C и К, которые играют ключевую роль в поддержании различных функций организма.

Мясо кролика: польза и вред для организма

Мясо кролика в последние годы становится все более популярным в рационе людей, стремящихся к здоровому образу жизни и разнообразным диетам. Это связано не только с его приятным вкусом, но и с обилием полезных свойств, которые оно обладает. Однако, как и в случае с любым продуктом, есть и определенные нюансы, о которых следует знать. В данной статье мы рассмотрим, чем полезно мясо кролика, а также возможные негативные аспекты употребления мяса кролика для организма.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner