Хотели бы вы попробовать похудеть с помощью приложения «Таблица калорийности», но на первый взгляд оно кажется слишком сложным? Вас беспокоит, что вы должны все планировать и записывать?
История Елены (49 лет), надеюсь, убедит вас в том, что на самом деле это не так уж и сложно, и что со временем вы можете начать получать от этого удовольствие. Не говоря уже о сэкономленных деньгах на дорогое меню или разные диеты.
Отзывчивая Елена состоит в закрытой группе Худеем и питаемся правильно с Таблицами калорий. А так как некоторое время назад она опубликовала свой опыт работы с приложением, мы попросили ее также написать несколько слов для блога ТК. Спасибо, что выполнили нашу просьбу.
Меня зовут Елена, и хотя мне так не кажется, через несколько месяцев мне исполнится пятьдесят. Последние пятнадцать лет я боролась с лишним весом. Я была такой классической вечной диетой.
Около девяти лет назад мне удалось сбросить прекрасные 15 кг, просто скорректировав меню, которое я преобрела от диетолога за 20 000 чешских крон, но постепенно я снова начала набирать потерянные килограммы.
Конечно, худшими из моих «диетических экспериментов» были радикальные диеты SCD (Special Carbohydrate Diet, по-русски «особая углеводная диета», при которой ограничиваются определенные виды углеводов — прим. ред.), когда я пекла хлеб из кокосовой муки, делала себе йогурты и набивалась натуральными сахарами (их разрешали в любом количестве).
Я ела мало, потому что мне это не нравилось, и очень неуместно. Через полгода, когда я даже не похудела, я перестала соблюдать эту диету. И сразу набрала 5 кг. На тот момент мой рост был 167 см, а вес 83 кг.
А теперь наступает самое приятное.
Честно говоря, я даже не знаю, откуда на меня тогда выскочила ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ. Я попыталась ее скачать и обнаружила, что она помогает мне так же, как диета за 20 000 крон. Более того, мне не нужно следовать предписанному ограниченному меню, а наоборот, я могу выбирать, что мне есть. А приложение только поможет мне убедиться, что меню сбалансировано.
В отличие от многих других, я не планирую питание на день заранее, а думаю об ужине после обеда. По тому, что показывают колеса в приложении, я буду корректировать выбор еды на вечер — буду есть что-то более легкое/добавлю белка, уменьшу жир.
Я бываю очень голодна и не против тратить несколько часов в день на приготовление еды. Я, например, сама готовлю паштет, в котором всего 6 грамм жира на 100 грамм. Но это не значит, что вы тоже должны так готовить. Часто достаточно немного подумать о колесах в приложении и соответствующим образом настроить ингредиенты. Теперь из-за нее я часто использую индейку — даже в качестве взбитых сливок. И я делаю свои собственные списки рациона. Даже такая малость является достаточной.
Я питаюсь с Таблицей Калорийности уже более пятисот дней. Я похудела на 12 кг, и я жду, когда на старте смогу перейти на шестерку. Я также научилась ходить, мой ежедневный средний показатель составляет 16 000 шагов. А в этом году я впервые прошел марш Поход Прага – Прчице, пока только от Бенешова около 45 км. Прошлым летом я поставила перед собой задачу од Таблицы Калорийности «Узнай свой возраст за выходные» и справилась с ней в Йизерке за 48 часов.
Но без Таблицы калорийности этот путь в одиночку, вероятно, никогда не был бы достаточным. Я ем с ними все, просто выбираю более здоровые варианты еды. Спасибо Таблице Калорийности за то, что она существует.
Я не понимаю друзей, которым я советую это попробывать, когда они жалуются на лишний вес и говорят мне, что не хотели бы это записывать. В то же время у них есть свободное и точное представление о том, что они едят и где они допускают ошибки. В этом нет ничего сложного. Но как говорится — главное надо хотеть.
Вначале очистить печень. Затем в сковороде растопить 30 грамм сливочного масла, добавить чеснок, зелень и специи. Добавить туда печень и слегка обжарить. Для общей нежности паштета я также добавляю бульон и варю печень. Соль добавляю только в конце. Тогда все, что вам нужно, это блендер, и паштет готов.
Когда я был ребёнком, слышал много противоречивых утверждений. С одной стороны, мне говорили, что нужно пить молоко, чтобы кости были крепкими — это утверждали и тогдашние рекламные ролики. С другой стороны, говорили, что с кальцием нужно быть осторожным, потому что его избыток приводит к «закальциниванию».
Проблема с кальцием также в том, что из разных продуктов организм усваивает его по-разному, а для усвоения необходимы и другие вещества.
Продолжить чтение 10.10.2025
Алкогольные напитки при похудении
Многие люди согласятся, что алкогольные напитки являются обычной частью социальных мероприятий. Это своего рода символ расслабления и приятного времяпрепровождения.
Цель этой статьи — не полностью исключить алкоголь из вашего рациона, а показать, как иногда можно выпить бокал умеренно и осознанно.
Продолжить чтение 12.3.2026
Вы о чём-то таком не слышали? Я тоже нет.
Пока не начал задумываться о том, сколько минералов и витаминов из еды, которая передо мной на тарелке, организм действительно усваивает.
Каждое блюдо содержит какие-то питательные вещества, пусть даже в минимальном количестве. Даже «пустая» белая булочка содержит немного клетчатки и чуть-чуть белка. Но нам нужно сочетать на тарелке достаточное суточное количество необходимых минералов и витаминов, поэтому белая булочка нас особо интересовать не будет — мы сосредоточимся на другом.
Небольшое предупреждение: биохакинг — это не про вкус еды, красиво оформленные тарелки, цветовые сочетания и изысканную приправу. Он скорее напоминает монашеское питание, где вкус и эстетика не главное. В биохакинге еда используется не просто как источник энергии, а как инструмент для оптимизации работы нашего организма. Главное — как получить из конкретного блюда максимум питательных веществ и как не допустить, чтобы они «конфликтовали» между собой.
Продолжить чтение 1.3.2026
Один из самых частых вопросов, которые мне задают клиенты в моей консультации по питанию:
«Сколько раз в день мне всё-таки нужно есть?»
Где-то они прочитали, что три раза в день, в другом месте — четыре или даже пять. Как понять, что подходит именно вам?
Продолжить чтение 15.2.2026
Большинство людей, конечно, знают, что нужно есть больше овощей. Но знать и делать — это две совершенно разные «дисциплины».
Давайте посмотрим на простые советы, которые можно применять каждый день. И часто мы даже не заметим, что овощей в рационе стало больше.
Рекомендуемая суточная норма овощей — не менее 500–600 г, в идеале разных видов и цветов. На первый взгляд может показаться, что это гора зелени, которую скорее осилит кролик, чем человек. Но если распределить это количество на весь день и не представлять овощи исключительно как «сырые листья», становится понятно, что это совсем не сложно. Более того — часто мы съедаем даже больше, потому что это вкусно. И выглядит как блюдо из дорогого ресторана. Судите сами.
Мой любимый приём — добавлять овощи в гарнир. У этого сразу два больших плюса:
во-первых, увеличивается объём гарнира — желудок приятно наполняется;
во-вторых, клетчатка — мы не только наедаемся, но и дольше остаёмся сытыми.
Продолжить чтение 11.2.2026
Это может случиться и с вами…
Даже специалист остаётся человеком. Знания о том, как правильно, не гарантируют, что всё в жизни будет идти без сбоев. Это касается и питания, и снижения веса, и здоровья в целом.
По просьбе редакции приложения Таблица Калорийности, с которым я сотрудничаю в рамках блога и для книги Nejlepší recepty которого создавала примерные меню, я решила поделиться своим личным опытом. Возможно, в этой истории вы узнаете и себя.
Продолжить чтение 8.2.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
