Конечно, нас радуют рассказы пользователей Таблицы Калорийности, благодаря которым мы знаем, как наше приложение помогает в поиске (и поддержании) здорового образа жизни.
А иногда развлекает…
Например, как сегодня, в котором Томаш признается, что начал регулярно записывать свое питание в приложение только для того, чтобы «доказать» своему врачу, что он просто не может похудеть, даже если его доход энергии меньше, чем ее расходы.
И что вы думаешь? Это было такое себе (смеется).
Мы благодарим Томаша за возможность опубликовать его читабельное и информативное литературное произведение. По крайней мере, мы прочитали ее за один присест.
Значит, тебе это тоже нравится. А главное, пусть это будет вдохновением и мотивацией на следующие дни:
В начальной школе учителя говорили, что я антиталант в спорте. Я с детства «пухлячок», и ещё в 1-м классе получил двойку по физкультуре. В период полового созревания я очень быстро вырос до 194 см, что было связано с одним плюсом и одним минусом. Было здорово, что пропорции моего тела изменились вместе с моим ростом, и я внезапно стал более «пухлым», не потеряв при этом много веса. К сожалению, быстрый рост затронул в основном мои колени, и я не мог много двигаться из-за боли. Но я по-прежнему поддерживал постоянный вес около 90 кг, хотя меня освободили от занятий в спортзале из-за травмы в старшей школе.
Переломный момент наступил, когда я поступил в колледж. За два года в чешском университете это еще было возможно, я только набрал около 5 кг, но в тот момент, когда я принял предложение учиться в Австрии и переехал туда, у меня за четыре месяца было 120 кг! Сочетание малой активности и австрийской кухни сделало свое дело.
Это был 1997 год. Вот тогда и началась моя настоящая борьба с лишними килограммами. Так как у меня всегда был большой аппетит, мне нужно было хотя бы увеличить количество движений. Целью было, конечно, вернуться хотя бы к исходным 95 кг, но к концу учебы, благодаря регулярным посещениям спортзала, я дошел «всего» до 112 кг.
Я начал работать в 2003 году, через год женился потом у нас один за другим родились трое детей, ремонт старого дома занял много времени, и у тебя были совсем другие заботы, чем следить за своим весом. Однако я знал о растущем животе и время от времени терял несколько килограммов, которые возвращались через несколько месяцев с «бонусом».
Однако в конце 2019 года, в возрасте почти сорока трех лет, у меня начались проблемы с сердцем. К счастью, обследование показало, что ничего серьезного, но вердикт врача был ясен: худеть надо!
Весы показывали 136 кг! Тогда я возразил, что хотел бы, но это невозможно. Что я не так много ем и занимаюсь спортом, потому что со старым домом и садом по-другому нельзя. Но ее суровый взгляд сказал все. И я хотел доказать ей во что бы то ни стало, что я ем меньше, чем трачу энергии.
Но как? Конечно, помог интернет-поисковик, и мое внимание привлекла иконка Таблицы Калорийности. Это оно. Это будет доказательством. И вот в начале 2020 года я начал писать.
Думаю, каждый может себе представить мой шок, когда я узнал, что был неправ и что на самом деле у меня больше доходов, чем расходов. Что с этим? Я не мог признаться в этом врачу…
И вот я поигрался с настройками Таблиц Калорий и включил в программу хотя бы 30 минут интенсивной ходьбы каждый день (это уже было очень сложно, ожирение брало свое, правда, не только темп, но и время и расстояние) постепенно увеличивались. И о чудо, весы стали показывать в среднем на 0,4 кг меньше неделю за неделей.
Это было немного, но в сумме получилось чуть больше килограмма за месяц. И я поставил перед собой цель похудеть к следующему осмотру у врача минимум на 5 кг. Мне это не удалось, но врач заметил изменение и просто сухо констатировал: «Значит, это работает».
А потом впервые пришел ковид. Я не так сильно боялся, что окажусь в группе риска. Первым моим страхом было то, что если мы будем заперты дома, у меня будет мало движения (или я буду скучать по движению на работу и с работы, когда как технолог я много обхожу производственные линии). Идея купить велосипед решила все. Поэтому, когда мы вернулись к работе после первого карантина, мои коллеги не могли поверить своим глазам, потому что я стал перед ними на несколько килограммов «меньше».
Мне стало очень весело заполнять Таблицу Калорийности, особенно когда я увидел, что это работает. Важно было не паниковать, если человек за неделю ничего не похудел или, наоборот, набрал несколько килограммов, а продолжить выполнять свой план или наоборот попытаться его скорректировать, если с весом ничего не произошло долгое время.
Поначалу худеть получается относительно быстро, но по мере того, как организм к этому привыкает, это становится все труднее и труднее. У меня, например, весы остановились на 105 кг и сдвинуть их было уже невозможно. В тот момент мне помогло небольшое увеличение потребления на несколько дней, а затем я вернулся к исходному, и вес снова пошел вниз.
Осенью 2021 года я достиг своей цели в 95 кг, которой я доволен при своем росте 194 см. По совету друзей и разных тренеров я начал укреплять мышцы силовыми упражнениями. Хотя вес поднялся на 2 кг, но было видно, что это вода и гликоген, потому что, хотя я и оставался на этом весе, жир уменьшался.
О трех вещах:
Морепродукты — это не просто деликатесы, но и ценный источник питательных веществ, который приносит огромную пользу для здоровья. Исследования показывают, что регулярное употребление морепродуктов в пищу может существенно улучшить наше общее состояние и предотвратить развитие многих заболеваний. Давайте погрузимся в мир морских даров и изучим пользу морепродуктов.
Продолжить чтение 22.5.2024
Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.
Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.
Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.
В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.
Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.
Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.
Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.
Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.
Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?
Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.
Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?
Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.
Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).
Фото: cz.depositphotos.com
Продолжить чтение 9.10.2024
Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.
В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.
Продолжить чтение 1.10.2024
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.
Продолжить чтение 26.9.2024
Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.
Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.
Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.
Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.
Продолжить чтение 17.9.2024
Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.
Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?
Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.
Продолжить чтение 11.9.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
