Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Как питаться дешево, но при этом полезно и качественно

Он продолжает дорожать. И, вероятно, неудивительно, что еда — это первое, что люди обычно начинают сокращать.

Как сделать так, чтобы наш организм от этого не страдал? Вот несколько полезных советов.

Вы тоже экономите? Конечно, это можно решить, начав покупать продукты более низкого качества или исключив из своего рациона дорогие ингредиенты, такие как мясо, фрукты, овощи, молочные продукты и тому подобное. Можно выжить на сухом хлебе или вареных макаронах. Но… Такое скудное и несбалансированное питание устойчиво только за счет нашего здоровья. Чтобы организм функционировал должным образом, ему необходимо достаточное количество энергии, витаминов, минералов и микроэлементов из питательной пищи.

Jak jíst levně, ale zároveň zdravě a kvalitně

Давайте найдем способы наслаждаться качественной едой без ущерба для семейного бюджета.

1. Не используйте полуфабрикаты

Хотя полуфабрикаты могут показаться дешевым вариантом, это далеко не так. Конечно, если сравнить цену упаковки сосисок в супермаркете и 500 г говядины или свинины, то сосиски выходят дешевле. Но если подумать о порциях, то несколькими ножками сосисок всю семью не накормишь. Но из 1/2 кг мяса мы можем приготовить 4 порции гуляша. О сравнении качества колбасы и мяса даже говорить не приходится.

То же самое и с другими полуфабрикатами. Рассмотрим, например, сколько стоит замороженная пицца в продуктовом магазине. А теперь сравните это с тем, сколько стоит приготовить дома дрожжевое тесто, из которого мы сами можем приготовить пиццу. Все, что нам нужно, это мука, дрожжи и немного сахара, соли и масла. На сэкономленные деньги мы можем щедро украсить ветчиной и сыром. Также необходимо упомянуть тот факт, что покупная пицца содержит, например, всего 10 % ветчины и зачастую очень много консервантов, добавок и большое количество соли.

2. Ешьте в основном дома

Бывают случаи, которые не обходятся без праздничного обеда или ужина в ресторане. Но так ли уж необходимо каждый день заходить в обеденное меню в рестораны? По цене обеда мы можем приготовить такое же блюдо. Разница, однако, в том, что дома мы можем приготовить как минимум 2-3 порции, а часто и больше, за те же деньги. Поэтому подумайте, не будет ли достаточно всего раз в неделю ходить вместе с коллегами на обед, а в остальные дни готовить еду в коробках.

3. Варить несколько дней

Многих людей отпугивает время, проведенное на кухне, и тот факт, что им приходится есть одну и ту же еду в течение трех дней. Но это совсем не так. Его можно приготовить всего за несколько минут, и при этом нужно лишь немного проявить изобретательность, чтобы не есть одно и то же снова и снова.

  • С мясом, которое вы готовите, вы можете каждый день есть разные гарниры и разные виды овощей. Таким образом, вы всегда получите оригинальное блюдо

Маринованное мясо может храниться в холодильнике несколько дней. В один день мы можем приготовить ломтики, на следующий день лапшу, а на третий день мы можем нарезать мясо на фрикадельки….

  • Это также происходит наоборот

Вы готовите гарнир (например, гречку, макароны, бобовые, кускус, булгур, рис, киноа, картофель, пшено), а затем меняете источники белка. Один раз вы можете съесть рис с ломтиком свинины, второй раз с жареным тофу, а в третий раз приготовить рисовый салат с тунцом и кукурузой. Это зависит только от вашего вкуса.

Таким образом можно значительно упростить приготовление блюд в коробках и легко составить разнообразное меню. Только помните, что приготовленная пища должна храниться в холодильнике максимум 3–4 дня, чтобы она не испортилась. Если вы знаете, что не сможете съесть что-то вовремя, не выбрасывайте еду, а вовремя заморозьте ее. Это может пригодиться в беспокойные дни.

Pojďme hledat způsoby, jak si užívat kvalitní jídlo, a přitom neohrozit rodinný rozpočet.

4. Не ведитесь на упаковку

Вы замечали, насколько популярны в магазинах продукты с пометкой «протеин»? Мы можем увидеть это даже на выпечке или различных спредах, которые часто из-за этого имеют значительно более высокую цену. Не все продукты с такой маркировкой стоит покупать.

Прежде чем браться за такой продукт, посмотрите на ингредиенты, чтобы убедиться, сколько белка в нем действительно содержится. Надпись «белок» или «источник белка» может быть нанесена уже тогда, когда не менее 12,5% общей энергетической ценности составляют белки, что не является таким уж большим количеством. Этот предел также превышается многими другими продуктами, которые не имеют «модного» названия белка на упаковке.

Поэтому, выбирая еду, руководствуйтесь здравым смыслом и подумайте: действительно ли есть смысл платить на треть большую цену за продукт, на котором написано «белок» и который содержит, например, на 5 г белка на 100 г больше, чем его «обычная» версия. ? Еда с пометкой FIT, здоровая, фитнес, низкокалорийная, в форме и т. д. может быть похожей привлекательностью. Не поддавайтесь на эту практику и сами читайте ингредиенты, прежде чем добавлять что-то в корзину. Ваш кошелек обязательно скажет вам спасибо.

5. Эксперимент

Даже любители мяса не пострадают, если не будут есть мясо хотя бы один день в неделю. Попробуйте узнать больше о вкусе бобовых, которые можно приготовить разными способами и цена на них невысока. В них много клетчатки, белка и других ценных веществ. Из них можно приготовить не только котлеты, мясной рулет, многие супы, каши, но и сладкий десерт – например, нутовый пирог. Вы получите много здоровых питательных веществ, и ваши сбережения не будут истощаться так быстро. Попробуйте другие растительные источники, такие как тофу, соевое мясо или добавьте в пищу простой белок.

6. Готовьте себе еду дома, будьте более самостоятельными

Если у вас есть сад, выращивание собственных овощей и фруктов может сэкономить вам много денег. Если у вас нет возможности выращивать овощи самостоятельно, рекомендую покупать сезонные, которые всегда дешевле и первоклассного качества. Купить другие овощи замороженные. Мало того, что это дешевле, но часто вкуснее и качественнее.

Домашнее производство йогурта также занимает несколько минут, но экономия финансовых средств получается значительной. Приготовление домашнего кефира из тибетского гриба опять же занимает несколько минут, как и домашнего лугового. И вы можете обнаружить, что выпечка домашнего хлеба (выпечки) может быть хорошим способом расслабиться после напряженного дня.

Připravujte si vlastní potraviny doma, buďte více soběstační

В заключение

Качественная еда не обязательно должна быть дорогой любой ценой. Вам просто нужно подумать при покупке и заранее спланировать, что вы будете есть и готовить в последующие дни. Приложение Таблица Калорийности также может существенно помочь в этом.

Важно минимизировать отходы и покупать только то количество, которое вы действительно будете использовать в домашнем хозяйстве. Не бойтесь покупать по акции или со скидкой. Но всегда учитывайте, действительно ли они так выгодны, как кажутся на первый взгляд. Не попасться.

Тот, кто готовит дома, даже простые блюда из самых простых продуктов, делает все возможное для своего кошелька и своего здоровья.

Простые советы

  1. Не употребляйте полуфарикаты
  2. Сосредоточьтесь на сезонных фруктах и ​​овощах
  3. Готовьте сами себе еду и напитки
  4. Планируйте
  5. Не тратьте еду впустую
  6. Делайте покупки со скидкой, но с умом
  7. Ешьте в основном дома
  8. Готовить на несколько дней вперед
  9. Не ведитесь на упаковку
  10. Дайте другим брендам шанс
  11. Не бойтесь экспериментировать на кухне

И как применить эти знания на практике?

Я подготовила для вас меню для умеренно активной женщины весом 65 кг, которое обходится примерно в 5 долларов за день. В меню мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, овощи и фрукты.

Это меню обеспечит нас достаточным количеством калорий и правильно сбалансированными питательными веществами.

Завтрак:

молоко 150 мл
овсянка 50 г
грецкие орехи 15 г
яблоко 120 г

Перекус:

ржаной хлеб 50 г
полужирный творог 50 г
зеленый лук
эдам 30% — 20 г

Обед:

куриная грудка 150 г
рис: 170 г
замороженные овощи (морковь, горох, кукуруза) 100 г
сливочное масло: чайная ложка

Второй перекус:

йогурт: 150 г
банан: 90 г
грецкие орехи: 15 г

Ужин:

отварной нут: 200 г
очищенные помидоры 100 г
зелень + соль, перец
Балканский сыр: 30 г

Итого:

Энергия: 7500 кДж
У – 208 г
Б – 103 г
Ж – 58 г

фото: cz.depositphotos.com

 

Команда Таблица Калорийности

31.10.2022 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Балет? Кардио? Йога? Или даже пилатес? А почему не все сразу?

… звучит сложно? Все это сочетается с методом упражнений Barre Eclipse, который был создан в 1959 году в Лондоне и теперь его можно встретить и в СНГ.

Теперь давайте представим Барре.

Barre в переводе с английского означает «станок». Название метода связано с балетным станком, который балерины держат во время растяжки. Идея утонченной балерины с ногами, связанными в узких балетных пуантах, в положении, далеко выходящем за физиологические пределы размаха суставов, может понравиться не всем.

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner