Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Как часто взвешиваться?

Среди моих клиентов есть те, кто вообще не взвешивается и ждет повторного измерения и повторного взвешивания в моем кабинете.

А еще у меня есть те, кто, наоборот, взвешивается на личных весах несколько раз в день.

Jak by měla přibližně vypadat naše tělesná skladba dle normy?

Каково мое мнение о «взвешивании себя» и что бы я порекомендовала? Я бы резюмировала это в трех рекомендациях:

1. Лично я рекомендую взвешиваться дома один, максимум два раза в неделю.

Идеально всегда выбирать один и тот же день, одно и то же время и аналогичные условия. Так, например, каждую пятницу утром, «после туалета», натощак и без одежды. А почему так мало весишь? Потому что колебания веса — это совершенно нормально, и мне кажется немного патологическим взвешиваться каждый день или даже несколько раз в день. Наоборот, если кто-то вообще не взвешивается (потому что у некоторых дома даже весов нет), то в принципе может быть и неплохо. Но также необходимо сказать, что некоторые из моих клиентов достигли действительно больших цифр в своем весе именно потому, что у них дома не было персональных весов. Впоследствии они сказали, что если бы у них были весы дома, они, вероятно, не позволили бы им зайти так далеко. Так что один раз в неделю мне как раз подходит — вы можете легко реагировать на это в следующих шагах в еде или упражнениях.

2. Рекомендую также измерить окружность тела.

Это мой личный совет — выберите несколько мест на теле и время от времени измеряйте их снова. Даже не обязательно каждую неделю, достаточно одного-двух раз в месяц. Измерение обхвата тела часто может сказать вам больше о развитии вашей фигуры, чем общее число на весах. Всегда измеряйте окружности тела в одних и тех же местах рулеткой (можно контролировать, например, окружность талии, окружность над пупком, над бедрами, над бедром и рукой и т. д.). Всегда старайтесь натягивать ленту примерно одинаково.

3. Время от времени рекомендую измерять «общий состав тела»

Масса тела – это лишь один из показателей человеческого тела, который, однако, мало что говорит нам о КАЧЕСТВЕ строения тела. Помимо оболочки тела, костей, соединительных органов, кровеносных сосудов, биологических жидкостей и прочего интересного, у каждого человека также есть определенное количество жира, мышц и воды (клеточной и внеклеточной), которые должны находиться в определенных пределах — популяционная норма дифференцирована по возрасту и полу. Как логично, что мы не можем выжить без мышц и воды в организме, так и невозможно жить без жировых отложений (даже если кому-то очень хотелось бы жить без них). Но так как избыток жира (ожирение) не очень желателен, нехорошо опускаться ниже определенного предела (нормы) с жиром, потому что — и многие этого не осознают — жировая ткань важна для многих функций в нашем организме: образование клеток, гормоны, сохранение менструального цикла, теплоизоляция… И, прежде всего, он служит нам запасом энергии в чрезвычайных ситуациях, потому что мы никогда не знаем, попадем ли мы в такую ​​чрезвычайную ситуацию (болезнь, невозможность приема пищи) и организму придется использовать свои резервы. Если определенного запаса жира не будет, организм начнет «есть» и брать питательные вещества и энергию из мышц, костей — и это, конечно, плохо.

Каким должен быть состав нашего тела по норме?

Для мужчин рекомендуется иметь примерно 10–20 % жира, 50–65 % воды и примерно 40–50 % мышц в организме (мышцы также содержат воду, поэтому при увеличении мышечной массы в организме увеличивается количество воды в организме).

Для женщин, поскольку мы «наделены» большим количеством жировой ткани за счет хорошей репродуктивной способности и выработки важных для сохранения рода гормонов, то число должно варьироваться от 20 до 30%. Распределение жира также играет роль. Для нашего здоровья лучше, если жир будет откладываться на бедрах и ягодицах, а не на животе, что и у мужчин, и у женщин является риском угнетения органов брюшной полости и возможной связью с заболеванием сахарным диабетом II типа. типа и сердечно-сосудистых осложнений. Мы могли бы поддерживать уровень воды в организме на уровне от 45 до 60%, а в мышцах примерно от 30 до 40%. Сбалансированные значения важны для эффективного функционирования организма, достаточной мышечной силы, ловкости, подвижности, профилактики различных неблагоприятных последствий (заболеваний, возникающих из-за повышенного количества жира), сохранения суставов и по многим другим причинам. Не менее важно влияние на общий вид человека, как он отражается снаружи — короче, как он выглядит, глядя в зеркало.

Jak často převažovat svoji tělesnou hmotnost?

Состав тела определяют несколькими методами, одним из самых эффективных и быстрых из которых является измерение на специальных приборах с помощью безболезненного измерения биоимпеданса (измерение сопротивления отдельных компонентов жира и мышц переменному электрическому току, получаемому от прибора). Мы можем добиться неожиданных результатов в составе тела при правильно подобранной диете и физических нагрузках.

История из практики

Я также сосредоточилась на теме «измерения общего состава тела» и регулярного взвешивания в других практических выступлениях из моей клиники питания в Плзни. Речь идет о картировании развития состава тела моего пожилого клиента Лукаша. Почему он раз в квартал приходит ко мне на консультацию «мериться» даже спустя годы, когда ему уже давно удалось похудеть на 20 кг и сохранить общий вес?

Господин Лукаш посещает меня в диетологической клинике вот уже добрых семь лет. В начале его масса тела была близка к 100 кг, но, изменив свой рацион, сосредоточившись на физических упражнениях и исключив алкоголь, он в течение нескольких месяцев достиг 78 кг общей массы тела. Почетный подвиг, правда? Однако за много лет, что я занимаюсь консультацией по питанию, я вижу, что похудеть часто бывает не так сложно, как сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе (для кого, конечно). Однако в случае с  Лукашем я отмечаю важность того факта, что спустя семь лет он все еще приходит в консультационный пункт по питанию примерно четыре раза в год, чтобы «увидеть» меня, поговорить о еде, еде и физических упражнениях, а также измерить состав его тела и окружности. Почему? Потому что он может подозревать, что, если он не будет постоянно обращать внимание на то, что хочет сохранить свой вес, он больше всего разочарует себя. На наших случайных встречах мы всегда говорим о том, что нового, что он пробовал, как он двигается, как он ест и т. д. Мы измеряем состав тела, и это всегда дает г-ну Лукашу новый импульс продолжать свой образ жизни. Я не говорю, что каждый клиент должен приходить ко мне навсегда, но если это помогает кому-то поддерживать свой вес, то почему бы время от времени не поболтать со своим диетологом и немного перемотивировать себя?

Кроме того, у нас была возможность увидеть еще одну ситуацию с Лукашем два года назад. За 4 месяца, как мы не виделись, он «успел» набрать 86 кг. И хорошо, что он пришел и увидел его увеличивающийся вес и увеличивающийся процент жира в организме, потому что иначе он не взвешивался дома. Благодаря этому мы еще раз обсудили меню, составили несколько рекомендаций, которые помогут ему сбросить набранные килограммы, и определили пункты, которые подходили и работали для Лукаша в его диете. И как оно развивалось дальше? На следующей встрече еще через 4 месяца он похудел на 5 кг и на данный момент поддерживает средний многолетний вес плюс-минус 80 кг. Кроме того, он всегда видит, из чего состоит его вес — каковы его текущие представления о телесном жире, мышечной массе, воде тела и каковы его окружности тела. По результатам этого измерения мы всегда корректируем текущие рекомендации в питании и физических нагрузках (иногда необходимо увеличить физические нагрузки, иногда уменьшить сладкое, иногда добавить в пищу, иногда снова уменьшить и т. д.). Потому что зачастую не только похудение является длительным процессом, но и поддержание оптимального состава тела имеет тенденцию быть постоянной реакцией на происходящее в жизни.

Последнее замечание:

Если вы также хотите узнать свой состав тела, не взвешиваясь дома на персональных весах, которые покажут вам «всего одну цифру», вы можете посетить консультационные центры и центры по питанию, где вас измерят и скажут, соответствует ли ваш состав тела и общий вес в пределах нормы, или как данные значения могут быть связаны с показателями здоровья, с внешним видом и как над этими значениями можно работать. Иногда вам не нужен консультант, каждый может взвеситься дома, но многие люди хотят хотя бы поговорить о еде, чтобы расширить спектр своих возможностей и обогатиться взглядом человека, который занимается этим уже несколько лет. годы. Кроме того, мои клиенты подтвердят вам, что я всегда буду их поддерживать, независимо от того, преуспеют они или нет в точной настройке параметров своего тела и диеты, потому что от каждого пункта вы можете перейти к следующему.

Команда Таблица Калорийности

1.10.2022 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Криотерапия: мороз может исцелить тело и душу

Экстремальная жара или невообразимый холод? Большинство из нас пробовали посещать сауну. Если она заставляет нас чувствовать себя хорошо, значит, у нее есть много преимуществ.

Несколько минут в невообразимом холоде могут сотворить чудеса с нашим телом…..

Криокамер, полярностей и криосаун, где можно «работать» с большим морозом, не так много, потому что первоначальные инвестиции и последующая эксплуатация довольно дороги. Однако их посещают многие спортсмены, врачи, пожилые люди, актеры и певцы, которые не могут нахвалиться их целебным эффектом.

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner