Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Шесть советов по питанию во время беременности

Беременность – один из самых требовательных, но в то же время и самых красивых периодов.

Ваше тело восстанавливается после величайшего подвига в жизни, и в то же время вы должны заботиться о хрупком существе, которое вам удалось произвести на свет.

Вы кормите грудью, меняете один подгузник за другим, часто мало спите, но больше всего вам нравится ваш прекрасно пахнущий малыш. Все сказывается на вашем теле, поэтому важно заботиться о нем должным образом.

Šest tipů na stravu v šestinedělí

В конце беременности большинство будущих мам посвящают свое время подготовке к родам, но мало думают о последующем периоде, будь то уход за новорожденным или уход за собой. Чтобы хватило сил на уход за новым членом семьи, в первую очередь необходимо сбалансированное и достаточное питание. А так как с моих родов прошло уже полгода, то я могу поделиться с вами своим опытом, как я справилась с этим, и, может быть, вдохновлю вас.

Готовьте прозапас

Первый совет: запасайтесь. Хоть материнство и не война, но если у вас будет неспокойный ребенок, вы каждый день будете бороться за возможность спокойно поесть. Так что готовьтесь заранее.

  • Основа – бульон, который можно легко заморозить.

Но для морозилки можно приготовить и другие блюда – мясные рулеты, тефтели, мясной рулет, мясо с соусом, мясные смеси или жаркое. Затем можно быстро приготовить гарнир к заранее приготовленным блюдам. Тем не менее, вам не всегда нужно придерживаться соленого варианта, потому что вы также можете заморозить творожные клецки, блины или вареники с начинкой в ​​морозильной камере. Вы можете заранее испечь кексы, торт, банановый хлеб, пирожные или яблочный штрудель.

Также неплохо иметь в запасе замороженные овощи, которые во многих случаях могут содержать то же количество витаминов и фитонутриентов, что и свежие. А если кулинария не является вашей сильной стороной, в магазинах сегодня можно найти вкусные и сбалансированные по питательным веществам полуфабрикаты.

Hodí se mít také v zásobě nějakou mraženou zeleninu, která v mnoha případech může obsahovat velmi podobné množství vitamínů a fytonutrientů jako ta čerstvá

Также заранее покупайте нескоропортящиеся продукты, которые можно быстро приготовить. Например, могут пригодиться кускус, макароны, лепешки, злаковые каши, хлопья, рис, крупы (булгур, киноа), красная чечевица (не вздутие живота), тунец, нарезанные помидоры или стерилизованные овощи. Помимо гарниров, подойдет также цельнозерновое печенье, сухарики, крекеры, сухофрукты, орехи, семечки или продукты быстрого приготовления без добавок (каши, супы).

Партнер

Воспользуйтесь тем, что ваш партнер может взять декретный отпуск на первые 14 дней после родов и позволить ему заботиться о вас. Хотя он не может кормить грудью, он может ходить по магазинам или приносить еду из ресторана.

Что мы скажем? Лучше всего иметь партнера, который любит готовить, но кто такой счастливчик? Но чтобы не обижать мужчин, найдутся и те, кто ради женщины выучит несколько простых рецептов, чтобы помочь ей с готовкой в ​​первые дни. Но если у вас нет такого партнера, как я, попросите его присмотреть за ребенком на некоторое время, а вы попробуйте пока поесть (в основном в покое). Когда женщина рожает, ее мысли часто только о малыше, поэтому список простых рецептов, которые можно приготовить за несколько минут, пригодится.

Лучший подарок — это еда

Родственники или друзья также могут навестить вас в течение шести недель. Некоторые оставляют визиты после этого периода. Однако, если кто-то придет в гости, предложите, чтобы вместо игрушек или одежды для малыша вы были бы более признательны, если бы они приготовили и испекли что-нибудь для вас.

Контейнерная диета

Одной из диетических альтернатив в настоящее время является так называемая контейнерная диета. Но не обманывайте себя, это не только для похудения. Некоторые компании также предлагают поддерживающие программы или программы, предназначенные для матерей. Просто тщательно исследуйте питательность меню и его состав, чтобы в нем не было продуктов, которые вам не подходят.

Krabičková dieta

Они часто обходятся вам дороже в финансовом отношении, чем если бы вы готовили дома сами, но для кого-то это того стоит. Кого-то беспокоит количество образующихся отходов, которых действительно немало. Однако с качественными коробками, которые компании доставляют вам на дом, вам будет проще готовить. Обычно вам нужно только открыть коробку или подогреть еду, и через несколько минут у вас будет вкусная и сбалансированная еда без каких-либо забот.

Покупка еды онлайн

Службы доставки могут доставить вкусную горячую еду из ресторана прямо к вашей двери за считанные минуты. Однако остается вопрос, живете ли вы в районе, куда компания, о которой идет речь, занимается импортом, и есть ли в вашем районе ресторан, предлагающий не только пиццу, но и сбалансированное питание.

В настоящее время даже дистрибьюторы продуктов питания предлагают доставку на дом.

Он часто предлагает качественную еду, в том числе свежие фрукты, овощи и выпечку, местные продукты и здоровую пищу. Однако не все из них имеют такой разнообразный ассортимент, и зачастую особо не сэкономишь. Но удобство простого «щелчка» по вашей покупке дома, и курьер доставит ее к вашей входной двери, зачастую бесценно. В некоторых из них даже есть программа для беременных и мам, так что вы можете получить небольшую покупку бесплатно в выбранное время или воспользоваться скидками на товары для детей.

Воспользуйтесь прогулками

Если у вас достаточно энергии, чтобы ходить в течение дня, используйте свои прогулки, чтобы останавливаться на фермерских рынках или в небольших местных магазинах. В дополнение к качественной еде вы также будете заниматься очень приятным общением, которое оценят большинство матерей в декретном отпуске. Кроме того, вы не будете заперты в большом торговом центре, где часто стоите в очереди. Это может быть не идеально с плачущим новорожденным в коляске. Если ваш малыш хоть немного спит, пригласите родственника или друга на прогулку и сходите в кафе, ресторан или хотя бы остановитесь у уличного ларька за кофе без кофеина. Некоторые мамы ценят, что партнер или родственник несколько минут понаблюдает за ребенком, и они получат возможность прогуляться после целого дня, проведенного дома. И поэтому поход по магазинам может стать лучшей частью дня, когда новоиспеченная мама может немного расслабиться.

фото: cz.depositphotos.com

 

Команда Таблица Калорийности

14.9.2022 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Ешьте белое в ноябре и помните, что правильное дыхание помогает процессу горения

Ноябрь = легкие = дыхание = энергия = пищеварение = горение

Давайте вместе поговорим о ноябре, потому что, согласно традиционной китайской медицине, это связано с легкими и дыханием, а также с толстым кишечником.

В ноябре ослабевает наше дыхание, вся наша дыхательная система, но и пищеварение. Мы часто болеем простудой, гриппом и бронхитом. Чтобы поддерживать наше дыхание и, следовательно, качество жизни, важно правильно дышать…

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner