Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Марси: Таблицы калорий дали мне контроль, уверенность и, как это ни парадоксально, свободу в еде

После небольшого перерыва мы представляем вам еще одну замечательную историю, в которой Таблица Калорий играет важную роль.

Но главная героиня – это, конечно же, отзывчивая мать двоих детей Марси (37 лет). Ее «мне достаточно» помогло ей начать хорошо питаться и сбросить почти 40 кг после многих лет неудачных диет, которые граничили с погоней за здоровьем!

Мы были рады узнать, что Марси с удовольствием читает истории пользователей Таблицы Калорий, которые мы публикуем в нашем блоге, и считает, что они могут быть невероятно вдохновляющими. Когда будете читать эту, не забудьте уделить внимание фотоматериалам. Разница в фотографиях – это действительно отличная мотивация, которая многим поможет преодолеть даже незначительные кризисы и выстоять на своем пути. И более того, вы можете похвастаться своими подобными в наших закрытых группах или прямо здесь, в блоге. Мы любим ваши успехи. Они мотивируют нас продолжать работать над приложением и улучшать его. Спасибо

Marcy: Kalorické Tabulky mi daly kontrolu, jistotu a paradoxně svobodu v jídle

А вот слова замечательной Марси:

Я была «пухлым ребенком». Мне очень нравилась еда в любом количестве, мне никогда ее не хватало. Но неприметные замечания взрослых и насмешки детей постепенно заставили меня начать свою диетическую карьеру в возрасте одиннадцати лет. Я перепробовала почти все известные и неизвестные диеты.

Чем экстремальнее и быстрее потеря веса, тем лучше. Мне удалось сбросить около 10 кг за месяц! И вернуть то же самое в два раза быстрее. Плюс всегда есть какой-то «бонус» в виде лишних килограммов.

Я всегда ждала момента, когда наступит спусковой крючок, который вооружит меня железной волей, и тогда я бескомпромиссно начну следовать только что установленным для себя правилам.

Я похудела, и другие начали это замечать. Каждый раз это было так опьяняюще, что побуждало меня продолжать свои бессмысленные попытки. Но провал воли к настойчивости всегда неизбежно происходил, и снова и снова я набирала больше веса, чем теряла

Marcy: Kalorické Tabulky mi daly kontrolu, jistotu a paradoxně svobodu v jídle

Потоки слез, ощущение беспомощности и обреченности. Почему у других нет проблем с поддержанием здорового веса, а у меня уходит так много усилий на протяжении всей жизни? Почему другим достаточно есть нормальные порции, не задумываясь об этом сложно, а меня устраивает только та порция, за которую парню было бы не стыдно и при этом еще осталось бы и для партнера??

К сожалению, я пока не нашла ответа на эти вопросы. Короче говоря, я, наверное, из тех людей, которые, если бы могли, ели бы все время, не думая.

Прошло время, я вышла замуж, родила двоих детей и продолжала то худеть, то набирать вес. Она смирилась на время и вообще и просто ела не задумываясь.

Однако где-то два с половиной года назад я сказала себе обязательное «ДОСТАТОЧНО!». Было принято решение, что на этот раз я сделаю все возможное, чтобы этот аспект меня больше не волновал. Чтобы мне нравилось то, что я вижу в зеркале, чтобы я могла без сожалений есть то, что действительно хочу, и при этом медленно, но верно приходить в лучшую форму.

Символично, что 1 января, в Новый год, я скачала приложение «Таблица Калорий», присоединилась к группе «Худеем и питаемся правильно с таблицами калорий» и начала корректировать свой рацион. Я много училась и черпала ценные советы в группе, и вскоре стали появляться первые результаты.

Marcy: Kalorické Tabulky mi daly kontrolu, jistotu a paradoxně svobodu v jídle

Постепенно я добавила спорт, который мне даже начал очень нравиться (обожаю ощущения и эндорфины «после»).

Таблица Калорийности дала мне контроль, уверенность и, как ни парадоксально, свободу. Это было такое облегчение, что после обеда можно было немного поесть и не поглощать чувство вины за то, что я согрешила.

Внезапно я стала хозяином своей диеты. Все, что я могла уместить в рассчеты «Таблицы», я ела с абсолютной радостью и без малейших угрызений совести.

Признаюсь, когда я начала использовать приложение, я планировал записывать, может быть, два месяца, прежде чем я смогу все увидеть, а затем есть интуитивно. Что ж, прошло два с половиной года, а я все еще пишу. К сожалению, я человек, который при интуитивном питании теряет контроль, склонен увеличивать порции и набирать за лето 10 кг (серьезно, со мной такое случилось). Так что теперь я приняла Таблицы Калорийности как часть своей работы, я быстро «бросаю» в них свою еду — может быть, даже ретроспективно для обзора, но они дают мне уверенность, что я больше не собьюсь с пути. . И хотя иногда я просто выключаю «Таблицы», я не занимаюсь объедаловками, я научилась всегда возвращаться к своему пути.

Это путешествие много значит для меня. В 37 лет я впервые в жизни очень люблю свое тело и не перестаю удивляться тому, на что оно способно.

В начале я фотографировала и перефотографировала себя каждые два месяца. Каждая новая фотография, показывающая смену, была моим двигателем и огромной мотивацией.

У меня остался последний 1 кг для достижения цели моей мечты! В целом, с тех пор, как я начала использовать КТ, я похудела на 39 кг. И последний кг, в завершение, пожалуй, тоже отдам.

Тогда (на мой взгляд) будет сложнее всего не вернуться к старому образу жизни. Это самая большая проблема для меня.

Но, к счастью, теперь я немного больше верю в себя. Мне удалось не набрать вес этим летом! Я горжусь собой, потому что летние дни для меня действительно «период риска» — отпуск (в моем случае все включено), шашлыки, мороженое и т.д.

Marcy: Kalorické Tabulky mi daly kontrolu, jistotu a paradoxně svobodu v jídle

Я смогла есть только то, что хотела, но при этом ела порциями и не впадала в приступы «переедания». Иногда у меня было отличное мороженое, хоть оно и не «вписывалось в Таблицы», с едой тоже был какой-то праздник, но и тогда мне удавалось не только не набрать вес, но даже похудеть еще на 4 кг. летом.

Я начинаю чувствовать, что я уже (надеюсь!) хозяин своей еды, а не раб. Я надеюсь, что мой энтузиазм не покинет меня и я смогу сохранить свой новый образ жизни.

 

 

Команда Таблица Калорийности

5.9.2022 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Пять советов, как бегать летом и не навредить себе

Самое красивое и теплое время года в самом разгаре. Какая ж пора года еще больше подходит для бассейна или лежания на пляже!

Но бегать можно и круглый год — это единственный способ поддерживать себя в форме, которая потом не потеряется.

Нужно только соблюдать несколько правил…

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner