Для того, чтобы поддерживать адекватную массу тела на протяжении всей жизни, нам нужно сосредоточить внимание на том, что, когда, сколько и как мы едим (в сочетании с другими сознательными шагами — занятиями спортом, правильным отдыхом, хорошим сном, работе со стрессом, эмоциями и так далее).
Об этом я могу говорить очень и очень долго…
Я не из тех, кто может есть все, что ему вздумается и не набирать вес, совсем нет. Я тщательно поддерживаю разумный вес и оптимальное состояние тела. Смысл в том, чтобы жировая масса и активная масса тела были нормальными, то есть не слишком маленькими (недостаточный вес) или не слишком большими (ожирение). Более того, тело должно получать адекватную пищу. Все это требует баланса в еде, спорте и отдыхе. Подумайте, на что следует обратить внимание в рационе в первую очередь, и до какой степени можно расслабиться, ведь слишком много внимания и ограничений не равно правильный путь. Может быть, вы и сами догадываетесь.
Лично у меня был период, когда я была довольно строга к себе в отношении образа жизни, имела сильную волю и была очень дисциплинированна (я ходила на пробежку, даже если очень устала, была строга в еде, даже если мне хотелось чего-нибудь вкусненького, умела постоянно отказывать себе в своих желаниях и тд). Но жизнь меня проучила.
Я благодарна судьбе за свой собственный опыт, потому что я могу помочь своим клиентам, и знаю, через что они проходят. Теперь я знаю, что, например, когда я себе постоянно отказывала во вкусной еде, в конце концов я не выдерживала и срывалась. И ела я это (шоколадку, печеньку, что угодно) очень быстро и с раскаянием. Или когда я регулярно бегала трусцой, несмотря на сильную усталость, то остановила меня только болезнь, когда я уже совсем не могла двигаться. Таких случаев было очень много и в других областях. Теперь я точно знаю, что все, что мы делаем через силу, чрезмерно и слишком много, в конце концов не приведёт ни к чему хорошему.
С тех пор я «грешу» осознанно. Хотя слово «грешу», на мой взгляд, неверное, но в данном контексте оно очень выразительно. Я бы предпочла выразить это фразой: «я сознательно потворствую», потому что я не воспринимаю это как грех, а как жест любви к самой себе. Обычно я не ем сладкое, но когда наступает подходящий момент, я могу побаловать себя десертом. Это не должно быть под давлением окружения: «ну попробуй тортик», а только тогда, когда вы этого сами хотите.
Это я попробую объяснить на примере моей клиентки, которая искала баланс: в каких случаях можно позволить себе чуть-чуть больше. И она понимала, что ее пристрастие к сладкому обычно было связано с привычками, текущими эмоциями или результатом несбалансированного питания в данный день.
Моя клиентка — эта одна из таких женщин, которая до пятидесяти лет всю свою сознательную жизнь пыталась похудеть, но в долгосрочной перспективе ей это так и не удалось. Обычно она всегда садилась на диету, худела, но через несколько месяцев возвращалась в свой первоначальный вес. И только после десятилетий похудения и борьбы с полнотой она поняла, что, если она не преодолеет устоявшиеся привычки в еде и не начнет решать свои жизненные проблемы, которые она компенсировала едой, она никогда не сможет поддерживать вес своей мечты.
Поэтому говорят, что похудение начинается с головы. Это так не работает, что мы просто в голове себе придумаем, что хотим похудеть или что-то изменить. Мы должны осознать, что когда мы в стрессе, мы питаемся одним образом, с партнёром едим по-другому, в разных жизненных ситуациях едим ещё каким-то образом и так далее.
После того, как моя клиентка это осознала, она поняла, что обычно меняет свои привычки в еде только на короткое время, а затем возвращается к своему привычному рациону. И это был решающий момент.
Вся эта история звучит очень неправдоподобно, но я знаю это лично со слов моей клиентки. Для нее было очень важно понять, что она не может сбросить все лишние килограммы прямо здесь и сейчас. Она перестала концентрироваться на больших изменениях. И начала потихоньку двигаться к своей цели. Не все и сразу, а постепенно, когда она искоренила одну вредную привычку, она переходила к другой. Мы не можем тут же в корне изменить нашу жизнь и при этом упорствовать. Наши пищевые привычки обычно представляют собой устаревшие модели пищевого поведения, и их изменения требуют внимания и терпения.
фото: cz.depositphotos.com
Бобовые определенно входят в рацион здоровых людей и должны появляться там регулярно, независимо от того, хотим ли мы похудеть или просто уделяем внимание сбалансированному питанию.
Продолжить чтение 27.1.2022
Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.
Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.
Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.
В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.
Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.
Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.
Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.
Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.
Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?
Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.
Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?
Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.
Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).
Фото: cz.depositphotos.com
Продолжить чтение 9.10.2024
Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.
В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.
Продолжить чтение 1.10.2024
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.
Продолжить чтение 26.9.2024
Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.
Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.
Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.
Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.
Продолжить чтение 17.9.2024
Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.
Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?
Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.
Продолжить чтение 11.9.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
