«Не бойтесь еды! Еда — не враг», — говорит Ханка, похудевшая более чем на тридцать килограммов.
Мы представляем вам еще одну историю успеха — на этот раз молодой женщины, которая смогла взять под контроль свою диету и образ жизни.
Спустя годы мучения себя голодом она уже знает, что действительно нужно организму. Вот ее слова:
«Приветствую читателя блога www.tablicakalorijnosti.ru. Меня зовут Ханка. Я мать десятимесячного мальчика и жена лучшего парня в мире. С раннего возраста я играла в баскетбол со своей близняшкой. Спорт я бросила в шестнадцать лет. Моя история для блога Таблицы Калорийности начинается в 2008 году. Я влюбилась и бросила спорт. Менее чем через год стрелка весов поднялась на 10 кг, до 75 кг. Фотографии из поездки в то время стали для меня последней каплей…В то время я не очень хорошо разбиралась в питании. Классическая диета значила для меня отказ от сладостей, выпечки и гарниров».
- Вес до: около 102 кг
- Вес сейчас: 68 кг
- Рост: 172 см
- Размер одежды до: 42-44
- Текущий размер: 36-38
- Возраст: 29 лет
- Интересы: семья, спорт, походы, кино
- Род занятий: в настоящее время отпуск по уходу за ребенком, ранее кадровый специалист
Вскоре после того, как я начала свой путь, я узнала о клубе для похудения, где женщинам советовали потреблять 4000 кДж в день. Сегодня я уже знаю, что это было огромной глупостью, но благодаря этому я начала выяснять, что такое калории. Купила весы, блокнот, повесила на холодильник список с пищевой ценностью продуктов и запустила процесс, которого придерживалась еще лет 10. Я хотела быть лучше других. Так я продолжала до тех пор, пока не достигла дневного рациона в размере 1300–1600 кДж. Чтобы вы имели представление, это, например, две чашки фруктового йогурта, 3 яйца или небольшая горстка орехов.
- Да, вы правильно прочитали. За целый день. И чтобы я была не просто лучшей, а самой лучшей, я начала тренироваться.
Бег трусцой, силовые тренировки – не менее 2000 прыжков со скакалкой. Я была настолько фанатична идеей идеальной фигуры, что даже жевала жевательную резинку без сахара. Конечно, я постоянно уставала, без настроения, по ночам меня будили судороги в ногах. Но я похудела и была счастлива. К сожалению, пищеварение перестало работать, как должно, и я даже прибегала к слабительным. Однако, в конце концов, мне удалось увеличить свой дневной рацион до тех респектабельных 4000 кДж.
За все это время я похудела на 17 килограммов за три месяца, поэтому позволила себе съесть кусок тещиного торта. В то утро у меня в голове что-то щелкнуло, у меня проснулся зверский аппетит на все, что я все это время отрицала. Беляши, фруктовое мороженое, печенье, шоколад, картофель фри и желательно, конечно, все и сразу. СЕЙЧАС ЖЕ!
- Так начался следующий этап — началась стадия переедания и, к сожалению, до рвоты. За четыре недели вернулось 17 килограммов. То, что я быстро сбросила, я также быстро набрала.
Затем я снова дошла до крайности в 2017 году, когда могла справиться с приемом пищи, но больше не могла совмещать это с экстремальной нагрузкой, во время которой я встала в 5 часов утра, бегала по 6 километров, потом работа, после работы в спорт зал, где еще полчаса бегала, а этот марафон я заканчивала часом функциональной тренировки. К моему удивлению, я не только не сохранила свой вес, а наоборот набрала несколько лишних килограммов. В итоге мне удалось набрать вес до 96 кг.
Я бегала от весов, и по сей день в моей голове звучат слова мужа: «То, что ты не взвешиваешься, не значит, что ты столько не весишь». Если задуматься, в этом есть доля правды. Мы склонны убегать от истины, избегать зеркал и своего веса.
Имея самый большой в жизни вес, я, в конце концов, забеременела. Я была настолько большой, что сотрудники компании, где я работала, даже не знали о моей беременности примерно до шестого месяца. Они думали, что я снова поправилась.
Я пошла на роды, в то время, когда мой вес был 109 кг. Когда я приехал из больницы, я весила 102 кг, и я решила, что столько весить не буду. Нет, не просто не хочу, а точно не буду! Опять же, мне помог мой муж, который сказал мне, что это, вероятно, мой последний шанс действительно похудеть и принять роды как перезагрузку тела.
Поначалу вес снизился практически сам по себе. Конечно, что касается малыша и кормления грудью, я похудела не слишком сильно. Старалась потреблять все макроэлементы в достаточном количестве, гуляла с коляской. И этого было достаточно. Я чувствовала, что воспитание ребенка сделало меня практически бессмертной, и, что я могу справиться со всем на свете.
Я сделала ставку на реальное похудение через 3 месяца после родов, т.е. в конце ноября прошлого года. Весы показывали «всего» 92,6 кг. Я рассчитала свой дневной доход, загрузила приложение www.tablicakalorijnosti.ru и начала планировать и записывать свой рацион. Постепенно я добавила упражнения, йогу, а затем домашние круговые тренировки. Когда мне стало лучше физически, переключилась на бег и тренировки ВИИТ. Сейчас я совмещаю бег, метод табата и фитнес. Я тренируюсь 3-5 раз в неделю.
Прежде всего, я стараюсь настроить свой образ жизни так, чтобы он был устойчивым в долгосрочной перспективе. Никаких запретов, никаких преувеличенных упражнений, никаких недостижимых целей. Я стараюсь придерживаться правила 80/20 во время еды. Я в основном ем хорошо и правильно, но если у меня есть аппетит, то я себе не отказываю.
Думаю, каждому трудно в своей голове определить, что похудение не равно запреты, нужно осознавать, что вы это делаете для себя и для своего здоровья. Не для других. Я знаю, что самое тяжелое испытание еще впереди. Для меня никогда не было проблемой похудеть, проблемой было сохранить вес. Вот почему я создала профиль в Instragram, который в первую очередь предназначен для меня. Это мой дневник. Каждый день я добавляю фото с надписью о том, что я ела весь день, видео с советами и упражнениями. Каждую среду я практикую онлайн табато, которое изобретаю вместе со своей сестрой, которая является профессиональной спортсменкой. Я должна сказать, что здоровый образ жизни приносит мне большое удовлетворение в данный момент, мне нравится советовать людям, помогать им, мотивировать их, и это то, на чем я хотела бы сосредоточиться в будущем. Но самое большое спасибо моему мужу, который, несмотря на то, что не верил, что я действительно достигну веса своей мечты, все время невероятно поддерживал меня. Я не смогла бы этого сделать без него и нашего великолепного и замечательного сына. А что я могу посоветовать? Не бойтесь еды! Еда не враг. И никуда не торопитесь, похудение — это не спринт, это марафон…
Тоже хотите похудеть? Это может вам помочь:
Команда Таблица Калорийности
28.8.2021
Команда Таблица Калорийности
Интересное, Разное
