Похудение, здоровый образ жизни и мотивация (часть 3): Как добиться прогресса, сохранить мотивацию и справиться с кризисами

 В нашей серии материалов пришло время для темы, которая, возможно, важнее, чем кажется на первый взгляд — работа с собственной психикой.

Как отслеживать прогресс и сохранять мотивацию даже в те моменты, когда всё идёт не по плану?

Давайте разберёмся шаг за шагом.

_{Как отслеживать прогресс при изменении?}

_{Если ты хочешь видеть результат, лучше его каким-то образом фиксировать — это не только увеличивает мотивацию, но и помогает понять, что ты движешься в правильном направлении.}

_{Измерения, взвешивания и фото — задай себе конкретные дни (например, взвешивание раз в неделю, измерения раз в 14 дней, фото раз в месяц). Делай это всегда при одинаковых условиях — лучше всего утром, натощак, после туалета.}

• _{Отслеживай свои ощущения — записывай, как ты себя чувствуешь после еды или физической активности. Что тебе идёт на пользу? Что — нет? Это поможет многое понять.}
• _{Следи за движением и прогрессом — сколько ты прошёл/пробежал, как улучшилась выносливость (в счёт идёт даже простая ходьба). Каждое, даже небольшое улучшение — это мотивация!}
• _{Ставь конкретные и достижимые цели. И награждай себя за них — новой одеждой, массажем или чем-то, что приносит тебе радость.}
• _{Визуализируй — таблицы, доски, коллажи. Всё, что поможет наглядно увидеть, как далеко ты уже продвинулся/продвинулась. Гордись собой!}

_{Почему не стоит взвешиваться каждый день?}

_{Ежедневное взвешивание часто больше вредит, чем помогает. Вес колеблется естественным образом — из-за воды, соли, гормонов и того, что мы съели.}

_{Попробуй так:}

• _{Взвешивайся всегда в одно и то же время суток, лучше всего утром натощак.}
• _{Если уж очень хочется взвешиваться ежедневно — следи за средним значением за неделю.}
• _{Не ориентируйся только на вес — делай фото, измерения, обращай внимание на энергию и настроение. Помни: вес — это лишь один из показателей.}

_{Как сохранить мотивацию?}

_{Иногда мы чувствуем, что можем всё. А иногда — хочется залезть под одеяло и не выходить весь день. Это нормально. Что может помочь сохранить мотивацию?}

• _{Начинай день правильно — минутка для себя утром, позитивные аффирмации или просто запись одной вещи, которой ты ждёшь сегодня.}
• _{Создай ритуалы — простые, но регулярные. Например, растяжка во время чистки зубов или ведение дневника перед сном.}
• _{Напоминай себе о своём «почему» — почему ты всё это делаешь? Запиши это и размести на видном месте — на зеркале, холодильнике, в телефоне.}
• _{Находи радость в мелочах — даже маленькие приятности считаются (любимая песня, вкусный кофе, солнечный лучик).}
• _{Не оставайся один/одна — поддержка окружающих важна. Делись своим путём с друзьями или в сообществе, например, в наших группах.} 

_{Примечание редакции Таблица Калорийности} 

_{Будь осторожен/осторожна с группами, которые используют название/приложение Таблица Калорийности. К сожалению, часто за этим скрывается продажа сомнительных препаратов под видом «помощи в похудении».}

_{Будь добр/добра к себе}

_{Иногда бывают дни, когда просто не получается. Это не конец. Продолжай, пусть даже маленькими шагами.}

_{А что делать, когда наступает кризис?}

_{Кризисы — это часть любых перемен. Важно то, что ты сделаешь после.}

• _{Прими, что это нормально и это часть процесса.}
• _{Имей «кризисный план» — еда в морозилке, перекус под рукой (если планы внезапно изменятся).}
• _{Прости себе срывы, не кори себя.}
• _{Подкорректируй темп — иногда достаточно просто сохранить базовые привычки и не перегружаться.}
• _{Продолжай — каждый кризис может чему-то научить и продвинуть тебя вперёд.}

_{Научись отдыхать}

_{Изменение образа жизни — это не только про усилия. Отдых тоже важен — и для тела, и для психики. Позволь себе время без экрана, активный отдых, достаточный сон или любое расслабление, которое тебе по-настоящему нравится. И запланируй это в календарь, как обычное занятие.}

_{Body positivity и принятие себя}

_{Любить себя — это не слабость, а основа. Это не значит игнорировать здоровье, это значит относиться к себе с уважением. Когда ты любишь себя, ты начинаешь заботиться о себе из любви, а не из ненависти. Именно так и должно быть.}

_{Попробуй вот это:}

• _{Говори о себе хорошо.}
• _{Замечай, что тебе в себе нравится — что тебе идёт, что тебе по душе.}
• _{Подписывайся на вдохновляющих людей, а не тех, кто подрывает твою уверенность.}
• _{Ты великолепен/великолепна! У тебя всё получится.}

_{Фото: cz.depositphotos.com}